ダイエッター
・いままで何度かダイエットしたけどリバウンドした…
・ダイエットしたいけどリバウンドが怖い…
・リバウンドしない方法を教えて欲しい！
と思ってるそこのあなた！なぜリバウンドするのか、どうやったらリバウンドしないのかお教えしましょう！
この記事では、下記の2つの軸で解説していきます。
- なぜリバウンドしてしまうのか原因を解説
- リバウンドしないダイエット法
私自身、ダイエットに何度も挑戦し、何度もリバウンドをするという経験があります。
そんな私が、今、リバウンドとは無縁になった理由も含め解説していきます！
ぜひ最後まで見ていただき、リバウンド人生から脱却しましょう！
なぜリバウンドするのか
まずは、リバウンドの主な原因を見ていきましょう。
リバウンドしているということは、前提として数キロのダイエットに成功していると思います。
そのダイエットはどういうものだったのか、に原因がある場合がほとんどです。
短期間に一気に痩せたから
短期間（数週間から1ヶ月）に一気に10kgとか痩せるようなダイエットをした場合。
これがリバウンドする場合のほとんどを占めています。
短期間で痩せるためには、厳しい食事制限が必要です。厳しい糖質制限や、極端なカロリー制限、野菜しか食べない生活、断食、などありますが、どれも長期間継続するのは難しく、短期間で効果が出やすいダイエットです。
ここで注意すべきなのは、
短期間で体重が落ちる＝短期間で体重を増やせる
ということです。
短期間で体脂肪が落ちる量にも限界があります。
短期間で筋肉が増える量にも限界があります。
つまり、短期間に体重が10kgも落ちた！というのは、
体脂肪だけでなく、筋肉や水分が体から抜けて体重が減ったことにすぎません。
水分は簡単に体に蓄積されるようになりますし、
筋肉が減った分代謝が落ちてしまい、消費カロリーが減ることにより太りやすい体になっています。
こんな状態で、過度な食事制限から解放された日には、リバウンドするのは当たり前です。
私自身、過度な糖質制限ダイエットを行い、3ヶ月で12キロ痩せ、食生活が戻り、また3ヶ月で12キロ以上戻り、結果元々よりも太ってしまう、ということがありました。絶望です。
よって、ダイエットは、短期間で行わず、長期的に行なっていく必要があります。
習慣になっていないから
習慣化することは非常に大変ですが、習慣になっていないとリバウンドの確率はかなり高くなります。
痩せた時の食事のように、コントロールされた食生活が習慣となり、継続されていない場合、
リバウンドしてしまうでしょう。
結婚式や、何かの記念撮影、イベント事へ向けてだけ、ダイエットしたいという場合は、習慣になっている必要はないかもしれませんが、
ほとんどの人は、「ずっと痩せた良い体でいたい」と思うのではないでしょうか。
そうなのであれば、食事のコントロールを習慣化していく必要があります。
正しい知識がないから
短期間ダイエット・長期間ダイエット、食事制限にしても、習慣化にしても、
ダイエットの正しい知識がないことには何も始まりません。
「テレビで糖質制限が効果ある！と言っていたから」
というだけで糖質制限をやってみても、結果は出せても、持続させることは難しいでしょう。
すぐに実践してみる行動力は素晴らしいです。
その際に色々調べて、全体的に知識をつけて、色々なところから情報を精査し、自身のダイエットに取り入れていく、ということも意識しておくべきポイントです。
ダイエットにおける原理原則を破っていては、どんなダイエットも効果はありません。
もし破りながらも効果が出ているのであれば、それは見かけだけの効果です。
本質的にはダイエットは成功していません。
まずは、どんなダイエットでも当てはまる原理原則を理解しておきましょう。
下記の記事を読めば全てわかります！正しい知識を手に入れてください。
意志の弱さは関係ない
ダイエットに強い意志が必要、というのは幻想です。必要ありません。
むしろ、強い意志が必要になっている時点で、ダイエット成功への遠回りになっています。
「ダイエットに対するモチベーションが落ちてきたから、甘いものをたくさん食べてしまった」
「揚げ物は我慢するんだ、と最初は思えていたけど、我慢の限界で食べまくった」
など、誘惑に負けてしまったことは誰しもあると思います。
しかし、これら誘惑に負けてしまってもそこでダイエットが終わりではないし、
それ以降持ち直せば、まだまだ巻き返せるわけです。
こう言った、誘惑をどのようにするのか、は意志に頼るのではなく、
具体的に精神論ではない対処をすれば良いのです。
どのような方法かは後半で解説いたします。
リバウンドしないダイエット法
正しい知識をつける
原因にも書きましたが、「正しい知識がない」というのが一番のリバウンド、失敗の原因です。
私自身正しい知識もなく、糖質制限などの食事制限や、悪徳サプリを盲信していた時代は、
全然痩せなかったり、痩せてもより太ってリバウンドしてしまうという、失敗を繰り返していました。
正しい知識を得た今は、体重をコントロールするのは簡単だ！とまで思うようになりました。
どんな具体的な方法よりもまず、それを支える正しい知識をインプットしましょう。
下記の記事で、私が得た正しい知識、ダイエットの原理原則を解説しています。
まずは、下記の記事を読むところがスタートラインです。
生活習慣を変えていく
生活習慣をダイエット用に変えていくことが、ダイエットへの一番の近道であり、リバウンドをしないための一番の方法です。しかし、習慣を変えるのは容易なことではありません。
私たちの周りには、誘惑があり、時に誘惑に負けてしまいそうになります。
本気でダイエット用の生活習慣に変え、今後の人生を変えたいと思っている方は、まず、身の回りの環境から変えていきましょう。と言っても、引っ越すとかそういうのではありません。例えば以下です。
- 食べるものは休日に平日分も全て作り、それ以外の食べ物は家に置かない
→これで、食べ物に対する欲は出ますが、実際に食べることはできません。しかも家に既に食べるものがあるため、コンビニやスーパーなどによる必要がなく、余計なものを購入してしまう確率が格段に減ります。また、ご飯が既に存在しているため、飲み会や、外食などをする機会を意図的に減らすことができ、カロリーコントロールしやすくなります。 - 外食や飲み会がどうしても削れない場合は、それ以外の日をダイエット食にする
→日々をダイエット食にすることで、飲み会や外食が数日あろうとダイエットをしていることになります。日々頑張っているご褒美感覚で、飲み会や外食にいきましょう。そのようにすることで「失敗してしまった」という気持ちにならず、飲み会の次の日からダイエットの意識を再開することができます。この考え方は、チートデイに感覚としては似ています。チートデイについては下記記事にて解説していますので、ぜひご覧ください。
- 筋トレや運動をする時間を設定し、開始トリガーも決めておく
→習慣化には、計画とトリガー設定が非常に重要です。
・○曜日の〇〇時から、○分間だけ行う
・仕事から帰宅したらトレーニング用のウェアに着替える
・ご飯を食べた3時間後に開始する
・ご飯を食べる30分前に開始する
など、計画と開始トリガーを設定することで「やらなきゃ！」となり億劫な気持ちに勝つことができます。また、
1週間継続できたら外食ポイントを１ポイント追加して、２ポイント消費で１回自由な外食をすることができる。
など、ゲーム感覚に設定するのもダイエットを違った意味で捉えることができて効果的です。
このように、なるべく意志の強さを必要としない、具体的な策を実施することで、誘惑との戦いを避けましょう。誘惑と戦ってはいけません。
より細かい、何をすべきかというのは下記の記事で解説していますので合わせてご覧ください。
一度食べたら無駄になるという思考を変える
ダイエットを1ヶ月、2ヶ月と続けていけば、たかが一度の爆食でそれまでのダイエットが無駄になることはありません。
一時的に体重が増えてしまい、ショックを受けてしまう（私も受けます）でしょう。
しかし、2日もすれば元通りですし、むしろその後のダイエットがスムーズになることもあります。
（チートデイ効果）
ダイエットの積み重ねは、ドミノや積み木と違って、一度のミスで全て崩れ去るということはありません。
臆せずダイエットの道へ戻ってきましょう。
逆に、今まで長い時間をかけてたくさんの美味しいものを食べ、蓄積してきた脂肪も同じく、1日のダイエットで消滅させることはできません。
長い時間をかけてつけてきた脂肪は、長い時間をかけて削り取っていくしかありません。
短期間ダイエットへの夢を捨て、覚悟を持って長期間ダイエットに取り組みましょう。
ダイエットは日々の積み重ねが大事ということを忘れずに覚えておくことが１歩目です。
筋肉をつけて太りにくい体をじっくり作る
そもそも太りにくい、リバウンドしにくい体を作ってしまおうということです。
筋肉量が増えれば、その分消費カロリーが増えます。つまり、多くのカロリーを摂取しても消費されるカロリーが多くなり、太りにくくなるということです。
短期間ではなく、長期間のダイエットを行うべきということも言いましたが、まさに長期的にコツコツ簡単な筋トレから行って、徐々に徐々に筋肉を増やすことで、どんどん太りにくい体になっていきます。
筋トレは本当にどんなものでもOKです。初めのうちからしんどい筋トレをする必要は一切ありません。
本当に簡単な腹筋、ちょこっとしか曲げないスクワットと腕立て、それだけでも十分です。
継続することが何より大事で、どんなに簡単な筋トレも時間を掛ければ筋肉は増えていきます。
そして時間を味方につけることでどんどん筋肉がついて太りにくく痩せやすい体になっていきます。
少しで良いので、無理のない範囲、怪我をしない範囲で取り入れることをおすすめします。
無理のない目標設定をする、諦めない
無理な目標設定をして、達成できなくて諦めてしまい、また太っていく。というのが1番悲しいリバウンドです。
ダイエットを始める際、リバウンドから再起する際は、良い目標を設定し、
勿体無い失敗を繰り返さないようにしましょう。
目標設定について下記の記事で解説しています。下記の記事を読んで目標を設定し、リバウンド退治へ出かけましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。リバウンドの原因は今までのあなたに当てはまりましたか？
正しい知識が何よりも大事で、その知識を発揮しやすい環境を作るのが次点で大事です。
自分のリバウンドした原因、リバウンドしそうな原因を洗い出し、リバウンドしないようなダイエットを選択してください。
それができれば、リバウンドとは無縁な体にダイエット成功します！
わからないことがあればコメントや、お問い合わせフォーム、SNSのDM等で気軽にご質問ください！
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